Wie Ihnen diese Entspannung bei Angst vor der Prüfung Heilpraktiker Psychotherapie hilft
“Was ist, wenn ich in der Prüfung plötzlich nichts mehr weiß”, ist eine der häufigsten Ängste unter angehenden Heilpraktikern für Psychotherapie.
Für viele ist die Vorbereitung auf die Heilpraktikerprüfung (Psychotherapie) eine echte Herausforderung.
So sind beispielsweise etliche Frauen, die die Überprüfung machen wollen, 40 Jahre und älter.
Viele von ihnen haben einen Job, kümmern sich um den Haushalt, die Kinder, pflegen ihre (Schwieger-) Eltern und/oder arbeiten ehrenamtlich, zum Beispiel bei der (Telefon-) Seelsorge.
Wie Sie die Angst, nichts mehr zu wissen, blockiert
Zusätzlich zu diesen ganzen Verpflichtungen kommt noch der umfangreiche – mit Fremdwörtern gespickte – Lernstoff, insbesondere für die Bereiche Psychopathologie, Klinische Psychologie und Psychotherapie.
Die letzte Prüfung ist in der Regel 20 Jahre und länger her, was die Vorbereitung auch nicht gerade leichter macht.
Alles in allem ist das Lernen auf die Überprüfung zur Heilpraktikerin für Psychotherapie für die meisten mit einem mehr oder weniger hohen Energieaufwand, Zeit und Stress verbunden.
Kein Wunder, dass so mancher Prüfling daran zweifelt, die Überprüfung beim Gesundheitsamt bestehen zu können.
Verstärkt werden solche Unsicherheiten und Ängste häufig zusätzlich durch manche Mitstudierende und Dozenten, die ziemlich einseitig von “unfairen Fragen”, “ungerechten Prüfern” oder einer unrealistisch hohen Durchfallquote berichten.
Und wie gut es sich bei Angst lernen lässt, können Sie sich wahrscheinlich selbst vorstellen.
Die Verbindung zum präfrontalen Cortex (= logisches Denken) reißt zunehmend ab und der Fahrstuhl (im Gehirn) fährt gleich eine Etage tiefer ins limbische System (vgl. Prof. G. Hüther).
Wenn der emotionale Stress weiter zunimmt und die Angst zu versagen noch größer wird, dann rauscht der Fahrstuhl endgültig in den Keller bzw. in den Hirnstamm.
Die drei Notfall-Programme, die dort aktiviert werden, helfen Ihnen weder beim Lernen noch in der Prüfung. Da heißt es nämlich nur noch Kampf, Flucht oder Erstarrung, wobei der gefürchtete Blackout als Letzteres am bekanntesten ist.
Aus Angst vor der Prüfung, verschieben deshalb manche Prüflinge die Überprüfung immer wieder aufs Neue.
Wie Sie durch die richtige Entspannung besser lernen
Soweit muss es jedoch gar nicht erst kommen.
Achten Sie deshalb bereits während Ihrer Prüfungsvorbereitung auf eine regelmäßige Entspannung.
Nutzen Sie das Prinzip der reziproken Hemmung, demzufolge Anspannung und Entspannung nicht gleichzeitig in voller Intensität nebeneinander bestehen können.
Umso mehr Angst Sie haben, desto weniger entspannt sind Sie. Umgekehrt gilt das Gleiche: mehr Entspannung, weniger Angst.
Lernen Sie deshalb eine natürliche, einfache und schnelle Entspannungsmethode, die nebenbei auch noch wirkt 
Allerdings nur, wenn Sie sie auch (täglich) anwenden.
Die Vorteile einer guten Entspannungstechnik sind lern- und neuropsychologisch längst belegt und liegen klar auf der Hand.
Beispielsweise kann Ihnen eine regelmäßige und wirksame Entspannung helfen,
- sich besser zu konzentrieren, zum Beispiel, dass Sie Prüfungsfragen aufmerksamer lesen und besser verstehen.
- auf bereits gelernte Inhalte schneller zuzugreifen.
- unwichtigen von wichtigen Lernstoff deutlicher zu unterscheiden.
- wichtigen Prüfungsstoff gezielter und effizienter zu wiederholen.
- mit mehr Leichtigkeit und Freude zu lernen.
- gelassener und zuversichtlicher zu denken.
- mit Hürden und Herausforderungen konstruktiver und lösungsorientierter umzugehen.
“Und wie entspanne ich mich richtig?”, werde ich immer wieder gefragt.
Das Selbsthilfe-Video bei Prüfungsangst – Wie Sie sich schnell, einfach und wirksam entspannen können
Damit Sie auch in einer stressigen Prüfungssituation optimal auf Ihren PC (präfrontalen Cortex) zugreifen können, ist es sinnvoll, dass Sie regelmäßig – bereits Wochen (besser Monate) vor der eigentlichen Prüfung – eine wirksame Entspannungsmethode praktizieren.
Hinweis zum Namenwechsel von 10xEFT zu X Prozess
Bitte beachten Sie, dass wir seit Oktober 2015 das Wort 10xEFT nicht mehr verwenden. Wir sprechen ab sofort nur noch vom X Prozess.
Die Nähe und Assoziationen zum EFT (welcher Art auch immer) besteht im X Prozess nur im sog. “Klopfen”. Aber das “Klopfen” ist nur einer von vielen Wirkprinzipien im X Prozess und dient bspw. als mentale und emotionale Musterunterbrechung.
Das X im neuen Namen X Prozess soll ebenfalls daran erinnern, dass im “oberen Dreieck” Stress oder Negatives abgebaut und im “unteren Dreieck” durch gute Gefühle und Positives ersetzt werden soll.
Eine sehr gute Entspannung ist die XProzess Grundtechnik, die mittlerweile Hunderte von Kursteilnehmern und Klienten erfolgreich getestet haben.
Wie Sie die Grundtechnik schnelle, einfache und wirksame als Entspannungs-Methode genau durchführen können, erfahren Sie weiter unten im kostenlosen Video.
Hilfreiche Tipps beim Ansehen des Videos
- Machen Sie am besten schon gleich mit, während Sie das Video das erste Mal anschauen.
- Bei dieser Entspannungsmethode können Sie nichts falsch machen.
- Folgen Sie achtsam der Anleitung und konzentrieren Sie sich, so gut es geht, auf den Entspannungsprozess.
- Schauen Sie sich das Video ein zweites Mal an und notieren Sie sich die Sätze, die Ihnen am hilfreichsten erscheinen.
- Wenn Sie diese Entspannungs-Methode besser beherrschen, dann können Sie auch Ihre eigenen Sätze formulieren.
- Testen Sie diese Entspannungsübung an mindestens 3 aufeinanderfolgenden Tagen, ruhig auch mehrmals täglich.
- Die Grundtechnik wirkt erfahrungsgemäß vor allem im Stress (bei Angst, Unruhe, Unsicherheit, Überforderung, Konzentrationsmangel …).
- Die Grundtechnik wirkt auch dann, wenn Sie nicht daran glauben oder nicht sofort spürbare Ergebnisse wahrnehmen können
Ich wünsche Ihnen einen offenen Geist, diese ungewöhnliche Entspannungsmethode auszuprobieren und den Mut und die Beharrlichkeit, die Grundtechnik vor allem auch im Stress wiederholt anzuwenden.
Um das Video zu starten, klicken Sie auf den Wiedergabeknopf oder auf das Bild unterhalb dieses Textes. Mit einem erneuten Klick können Sie jederzeit pausieren.
Auf IHREN Erfolg in Prüfung und Praxis!
Franziska Luschas
Diplom Psychologin
P.S.
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P.P.S.
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Hallo Frau Luschas,
bei mir zeigt sich keine konkrete Angst vor der mündlichen Prüfung (die hatte ich auch nicht bei der schriftlichen Prüfung). Ich kann mir auch nicht etwas Schlimmes vorstellen, das nicht da ist. Wenn ich die Prüfung beim 1. Mal nicht bestehe, dann wiederhole ich sie eben. Bei mir zeigen sich körperliche Symptome, wenn ich an die Prüfung denke. Mein Magen zieht sich zu einer Faust zusammen und mein Pulsschlag erhöht sich. Macht es Sinn diese Körperwahrnehmung direkt anzusprechen? Ist es wichtig in den Sätzen auch die Wörter über dem Auge, neben dem Auge etc. einzubauen? Oder dient das nur zur besseren Orientierung im Video, wenn man mit geschlossenen Augen zuhört? Ich finde ihre Seite sehr gut aufgebaut. Besonders gefällt mir die Betonung der positiven Dinge
Danke,
Emanuel
Hallo Emanuel,
Danke für Ihr positives Feedback
“Über, neben dem Auge etc.” können Sie weglassen.
Und anstelle des Wortes “Angst” setzen Sie einfach Ihre aktuelle Körperwahrnehmung, wie z.B. “zusammengezogener Magen” oder “schneller Pulsschlag” ein.
Konzentrieren Sie sich aber während des “Klopfens” v.a. auf die Berührung Ihrer Finger mit der Haut (= Klopfpunkte).
Viel Erfolg und alles Gute für Ihre Prüfung.
Nun, sowohl die Feststellung des Grades des negativen Gefühls zu Beginn, das Klopfen an sich sowie die entsprechenden Sätze dabei sind also very Gary Craig like
Was ja super ist, nur sicher nicht ein `neues` Konzept, maximal eine Abwandlung/Ergänzung.
Die Grundlage von EFT nach Gary Craid ist das sogenannte energetische Paradigma (Energieblockaden etc.).
Der X Prozess hingegen orientiert sich an wissenschaftlich anerkannten Erkenntnissen aus der Kognitiven Verhaltenstherapie, der positiven Psychologie, der Entwicklungspsychologie, der Wissenschaftstheorie und anderen. Lesen Sie dazu auch diesen Artikel.
Und das “Feststellen des Grades des negtiven Gefühls zu Beginn” kommt im X Prozess aus der Lösungsorientierten Kurzzeittherapie von Steve de Shazer. Er nannte das bereits in den 70er Jahren Skalierungfrage, was noch vor der Zeit von EFT lag.
Demzufolge handelt es sich schon um ein “neues” Konzept
Liebe Franziska,
im Rahmen des Orientierungspakets habe ich diese Übung gerade zum ersten Mal gemacht. Ich bin nicht nur überrascht, wie schnell sich meine Angst reduziert hat (ich habe mir vorgestellt, vor der Prüfungskommission zu sitzen und hatte zu Anfang echt Herzklopfen und feuchte Hände), sondern bin vor allem sehr berührt, wie tief ich die Dankbarkeit am Ende spüren konnte. Da wären beinahe ein paar Tränen der Rührung geflossen.
Ich danke dir von Herzen, dass du dein Wissen so großzügig mit uns teilst (und das zu einem absolut fairen Preis), für deine heitere und mutmachende Art und für diese wunderschöne hilfreiche Übung.
Von Herzen Simone
Ich freue mich über Ihr Feedback und bleiben Sie weiterhin dran, denn der Weg lohnt sich
Liebe Franziska Luschas, ich bin Kinesiologin und Entspannungstrainerin. Ab Dezember will ich den HPP machen. Ich benutze EFT auch soooooooooo gerne. Mit größter Freude sehe ich Ihre Beiträge. Es macht so viel Spaß. Ich würde gerne mehr von Ihnen erfahren. Ganz liebe Grüße von Ulrike
Hallo Ulrike,
wir nutzen nicht EFT (nach Gary Craig) sondern die X Prozess Grundtechnik, die vor allem als kraftvolle Musterunterbrechung wirkt und auch für viele als einfache, schnelle und wirksame Methode zur Entspannung angewandt werden kann.
Die Grundtechnik ist Teil des X Prozess und hat bis auf “das Klopfen” (um aus den Kopf ins Hier und Jetzt zu kommen) nichts mit der Emotionalen Freiheits Technik zu tun.
Das ist fast so, wie wenn Sie einen gemischten Salat (= X Prozess Grundtechnik) bestellen und Ihre Freundin behauptet, dass es sich um einen Gurkensalat handelt, nur weil auch Gurken (= “das Klopfen”) dabei sind